Tuổi tác là vấn đề ai cũng quan tâm, tuổi càng nhiều chúng ta càng quan tâm nhiều hơn tới vẻ bề ngoài. Vì vậy ngoài việc quan tâm tới làm đẹp, chăm sóc da thì chúng ta cũng không thể không quan tâm đến chế độ ăn uống.
Nếu dùng mỹ phẩm, đi spa để níu giữ tuổi trẻ thì không đủ, mỹ phẩm chị giúp bạn dưỡng da hay che đi những khuyết điểm, spa giúp bạn thư thái về tinh thần. Ngoài những việc làm đẹp bạn cần chăm chỉ tập luyện thể dục để cải thiện tình trạng sức khỏe, tăng cường sức đề kháng giúp bạn luôn khỏe mạnh.
Quan trọng nhất vẫn là chế độ ăn uống, lượng thực phẩm và dinh dưỡng ảnh hưởng lớn tới thể trạng cũng như quá trình lão hóa của con người. Vì vậy để giữ được sức khỏe, vẻ đẹp và nét thanh xuân bạn nên có chế độ sinh hoạt lành mạnh kết hợp với dinh dưỡng đầy đủ. Sau đây là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày để “níu giữ tuổi xuân” duy trì dung mạo.
Rau củ và trái cây tươi
Đây là những nhóm thực phẩm cung cấp các vitamin cần thiết dành cho da, chất xơ, chống được oxy hóa, đào thải độc tố giúp các tế bào tái tạo nhanh hơn. Nhờ đó giảm được các nếp nhăn, dấu hiệu rõ nét của thuổi già. Ngoài ra rau và trái cây còn giúp bạn thanh lọc cơ thể giảm các nguy cơ bệnh tim, ung thư…..
Một số loại rau củ bạn nên ăn: trái có nhiều màu sắc, cà rố, cà tím, súp lơ, xà lách, đu đủ, bí đỏ…..cam, oliu, chanh leo, nhất là những trái mọng.
Rau củ và trái cây tươi
Thịt giàu Protein
Protein là dưỡng chất cần thiết để làn da của chúng ra có độ đàn hồi cao, mềm mại. Nếu bạn thường xuyên ăn những loại thịt giàu protein sẽ giúp bạn tăng cường lượng collagen trong cở thể. Nhờ protein bạn có thể cai thiện được các nếp nhăn, độ đàn hồi của da và khuôn mặt đầy đặn.
Ngoài thịt ra protein còn có trong lòng trắng trứng gà, thịt gia cầm bỏ da, cá. Với thịt bò và thịt heo bạn nên mua phần ít béo như nạc mông hay thăn. Đậu hũ cũng chứa protein giúp bạn cải thiện độ đàn hồi của da nhé, thực phầm này có thể dùng nhiều lần trong ngày, rất tiên lợi.
Các thực phẩm giàu Protein
Omega 3
Omega 3 có nhiều nhất trong cá, giúp ngăn ngừa lão hóa, các axit béo omega 3 trong dầu cá còn giúp bảo vệ tim, giảm thấp nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra chất béo trong dầu cá omega 3 còn giúp bảo vệ da bạn dưới ánh nắng mặt trời.
Mỗi tuần bạn nên ăn ít nhất 2 bữa cá, trong cá ngừ, cá hồi ….ngoài ra trong cá mòi hay cá trích cũng có một lượng omega 3, tốt nhất nên ăn cá khi còn tươi để đảm bảo lượng dinh dưỡng còn trong cá.
Với những người không thích ăn cá có thể ăn dầu hạt cải, hạt bí, đậu hũ, …..trong những loại dầu từ các hạt này có chứa hợp chất gọi là ALA sẽ được cơ thể chúng ta chuyển hóa thành một dngj axit béo tương tự, có hiệu quả tương tự.
Các loại cá giàu Omega 3
Các chế phẩm từ sữa
Trong sữa hay các chế phẩm từ sữa có chứa canxi và vitamin D rất cần thiết cho cơ thể giúp xương chắc khỏe, tránh được các bệnh như chứng loãng xương và bệnh xương thủy tinh. Ngoài việc chống các bệnh về xương thì việc cung cấp canxi giúp bạn cao lớn và trẻ trung hơn.
Hãy ăn các chế phẩm từ sữa hay uống sữa mỗi ngày như phomai, sữa chua, bơ…..nếu sợ béo bạn có thể sử dụng những loại ít béo hơn.
Các chế phẩm từ xữa chứa nhiều canxi
Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc là nguồn dinh dưỡng ít béo, thanh tịnh, ít đạm, với những người giảm cân họ thường ăn bột ngũ cốc để hạn chế tinh bột hay đạm dung nạp vào cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất xơ hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa, giảm được các nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường.
Ngũ cốc nguyên hạt
Trà xanh
Trà xanh rất tốt cho cơ thể, giúp chống lại quá trình oxy hóa, đào thải các độc tố giúp bạn thanh lọc cơ thể. Trong trà xanh có chứa nhiều EGC phòng chống ung thư, uống trà xanh hàng ngày sẽ tăng cường quá trình trao đổi chất, cải thiện khả năng đốt mỡ của cơ thể. Ngoài ra uống trà xanh sẽ giúp đầu óc minh mẫn, sảng khoái, tâm trí thanh tịnh.
Bạn có thể uống một cốc trà sau bữa sáng để có tinh thần sảng khoái, tuy nhiên hạn chế chọn những loại trà có đường hay bổ sung hương liệu đi kèm.
Trà xanh chốn lão hóa da
Nước
Nước là thứ không thể thiều hàng ngày, chỉ cần đảm bảo mỗi ngày bạn uống 8 cốc nước, không chỉ có cơ thể bạn được đảm bảo lượng nước mà còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giúp da khỏe mạnh, căng mịn.
Hãy ăn uống lạnh mạnh, kết hợp chế độ thể dục thể thao hàng ngày, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và căng tràn sức sống. Tuổi trẻ và tinh thần của bạn sẽ giữ được “phong độ” như ngày nào.
Vitamin C – Thần dược cho làn da được hàng triệu chị em mơ ước
“Bí kíp” nâng cấp làn da giúp U30 trẻ đẹp không kém gì 20 tuổi
Những lưu ý khi điều trị nám bạn không nên bỏ qua
