Để sở hữu làn da khỏe đẹp, săn chắc & mịn màng, ngoài việc sử dụng đúng sản phẩm chăm sóc da, bạn còn có thể điều chỉnh qua chế độ ăn uống.
Nên ăn gì để có làn da khỏe đẹp?
Uống đủ nước: Nước chiếm tỷ lệ lớn trong cơ thể của con người, đạt khoảng 72%, và trong cơ thể người trưởng thành, tỷ lệ nước thường dao động từ 58% đến 67%. Khi cơ thể thiếu nước, da có thể trở nên khô và tuyến bã nhờn hoạt động kém, dẫn đến mất đi độ đàn hồi của da và thậm chí gây ra nếp nhăn. Vì vậy, để làn da được cung cấp nước đầy đủ cần bổ sung 2-3 lít nước mỗi ngày.
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin: Vitamin E giúp ngăn ngừa lão hóa da bằng cách ngăn chặn hoạt động hóa học của các gốc tự do, từ đó làm chậm quá trình lão hóa. Vitamin E cũng được biết đến là ngăn ngừa sự tích tụ của sắc tố lão hóa lipofuscin trên da. Nên bổ sung thực phẩm giàu vitamin E trong bữa ăn hàng ngày như: bắp cải, dầu hướng dương, dầu hạt cải…
Vitamin A và B2: Thiếu vitamin A có thể dẫn đến làn da trở nên thô ráp. Để bổ sung vitamin A, bạn có thể ăn nhiều gan động vật, dầu gan cá tuyết, sữa, kem, trứng và các loại rau củ quả màu đỏ và cam. Ngoài ra, thiếu vitamin B2 có thể làm môi nứt nẻ và gây xuất hiện các sắc tố không mong muốn trên da. Để cải thiện tình trạng này, bạn có thể bổ sung thêm gan, trứng, sữa và các nguồn thực phẩm giàu vitamin B2 vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Bổ sung Vitamin A và B2 hàng ngày để hạn chế da thô ráp
Ăn nhiều thực phẩm chứa sắt:Để có làn da bóng và hồng hào, cần đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ máu. Sắt là một thành phần chính của heme trong máu, giúp duy trì sự phục hồi và tươi sáng của da. Do đó, bạn nên bổ sung sắt bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt như gan động vật, lòng đỏ trứng, và rong biển vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Tăng cường bổ sung thực phẩm giàu collagen và elastin: Collagen có vai trò làm căng các tế bào da, làm đầy và giảm nếp nhăn. Elastin giúp tăng cường độ đàn hồi của da, giúp da trông khỏe đẹp, mịn màng và đàn hồi. Các thực phẩm giàu collagen và elastin bao gồm chân giò lợn, gân động vật và da lợn.
Cách lựa chọn thực phẩm phù hợp với từng loại da
- Da khô: Tăng lượng axit béo omega-3 và các axit béo khác đồng thời uống nhiều nước hơn
Con người mất khoảng 2,5 lít nước mỗi ngày, vì vậy cần bổ sung bằng cách uống đủ nước và ăn các loại thực phẩm đa màu sắc. Sau khi uống nước, chúng ta có thể mất nước qua da do hoạt động hàng ngày và điều kiện khí hậu. Để giảm thiểu tình trạng này, việc dưỡng ẩm là cần thiết, đặc biệt là đối với những người có da khô.
Để giữ nước trong da, có thể cần hấp thụ một lượng axit béo và cholesterol nhất định để giữ lại độ ẩm. Điều này cho thấy tại sao da khô thường xảy ra ở những người ăn chay, có hàm lượng cholesterol thấp, hoặc đang sử dụng thuốc giảm cholesterol.
- Da dầu: Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A để ức chế tiết bã nhờn
Nhiều người lo lắng về làn da mặt dầu nhờn, đặc biệt là vào mùa hè khi vùng chữ T (trán, mũi, cằm) hoạt động mạnh mẽ, gây cảm giác khó chịu và thậm chí có thể dẫn đến các vấn đề da như mụn trứng cá. Tuy nhiên, loại da của chúng ta được xác định bởi gen khi sinh ra và việc sản xuất dầu tự nhiên không phải là điều bất lợi cho làn da. Những loại dầu này thực sự là vũ khí tự nhiên tốt nhất để bảo vệ làn da của bạn.
Ăn nhiều rau củ quả giúp da trắng sáng, mịn màng
Tuy nhiên, những người có làn da dầu cần thực hiện việc rửa mặt và dưỡng ẩm đúng cách, bổ sung nhiều vitamin A từ thực phẩm để kiểm soát sự tiết dầu quá mức trên da. Vitamin A tự nhiên chủ yếu có trong các thực phẩm động vật như gan động vật, trứng, bơ, dầu gan cá tuyết… Ngoài ra, một số loại rau có chứa carotene có thể được gan chuyển hóa thành vitamin A.
- Da nhạy cảm: Tăng cường bổ sung axit béo omega-3, kháng viêm và ức chế mẩn đỏ hiệu quả
Nếu bạn có làn da nhạy cảm, dễ bị mẩn đỏ hoặc mụn trứng cá, việc bổ sung axit béo omega-3 là một lựa chọn tốt. Các nghiên cứu dịch tễ học đã chỉ ra rằng tăng cường lượng axit béo omega-3 không chỉ giúp cải thiện việc viêm nhiễm cục bộ trên da mà còn làm giảm căng thẳng do tác động của tia cực tím. Omega-3 có thể tăng cường màng tế bào, giúp tế bào da được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ, đồng thời kích thích sản xuất collagen và sợi đàn hồi mạnh hơn trong lớp dưới da, làm cho làn da trở nên sáng hơn.
Da nhạy cảm, dễ bị mẩn đỏ nên bổ sung axit béo omega-3 vào thực đơn hàng ngày
Cá hồi là một nguồn giàu axit béo omega-3 và omega-6, có khả năng giữ nước và khóa độ ẩm trong da. Ngoài ra, EPA và DHA có trong cá hồi cũng có tác dụng kháng viêm. Việc tiêu thụ cá hồi có thể hiệu quả trong việc cải thiện tình trạng mụn trứng cá và mẩn đỏ trên da.
Hy vọng qua bài viết trên Phòng Khám Da Liễu Hà Nội đã giúp bạn giải đáp được câu hỏi nên ăn gì để có làn da khỏe đẹp? Mọi thắc mắc cần giải đáp vui lòng gọi 094.947.0055 để được hỗ trợ nhanh nhất.
